Pagpapalakas ng Sperm Bilang ng Ehersisyo para sa Optimal Fertility

Lakas ng Pagsasanay

Ang katamtamang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay, tulad ng pag-aangat ng timbang, ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng testosterone, na gumaganap ng isang papel sa paggawa ng tamud. Gayunpaman, iwasan ang overtraining o matinding pag-aangat ng timbang, dahil maaari silang humantong sa mga kawalan ng timbang sa hormonal.

Mga Pagsasanay sa Cardiovascular

Ang mga aktibidad tulad ng malalakas na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, at pagbibisikleta ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular, na maaaring positibong maimpluwensyahan ang paggawa ng tamud.

Ang yoga at iba pang mga anyo ng banayad na pag-aayos ng mga ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang stress, magsulong ng pagpapahinga, at mapabuti ang daloy ng dugo sa mga organo ng reproduktibo.

Yoga

Mga Pagsasanay sa Pelvic Floor

Kilala rin bilang mga pagsasanay sa Kegel, makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, na maaaring mapabuti ang kontrol ng ejaculation at suportahan ang kalusugan ng reproduktibo.

Katamtaman na Mga Aktibidad sa Palakasan

Ang pakikisangkot sa palakasan tulad ng soccer, basketball, o tennis ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo at suportahan ang pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, iwasan ang mga aktibidad na panganib na direktang trauma sa lugar ng genital.

Pagbibisikleta

Habang ang pagbibisikleta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng cardiovascular, ang labis o matinding pagbibisikleta ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga temperatura ng scrotal, na potensyal na nakakaapekto sa kalidad ng tamud. Kung regular kang mag-ikot, isaalang-alang ang paggamit ng isang naka-pack na upuan at kumuha ng mga pahinga upang maiwasan ang sobrang init.

Iwasan ang matagal na Pag-upo

Limitahan ang matagal na pag-upo o sedentary na pag-uugali, dahil maaaring negatibong nakakaapekto ito sa daloy ng dugo sa lugar ng genital.

Para sa detalyadong impormasyon