Upang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na caloric na pangangailangan para sa pagbaba ng timbang
Ang bilang ng mga calorie na kailangan araw-araw upang mapanatili ang timbang ay nag-iiba mula 1,600-2,400 para sa mga babae at 2,000-3,000 para sa mga lalaki, depende sa edad, timbang, taas, at antas ng aktibidad.
Upang pumayat, maghangad ng pang-araw-araw na caloric deficit na 500-1,000 calories upang i-promote ang pagbaba ng timbang habang nagbibigay pa rin ng sapat na enerhiya ang katawan.
Ang mga sedentary na indibidwal ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, habang ang mga aktibong indibidwal ay nangangailangan ng higit pa, na may tinatayang 1.2-1.95 activity factor na nagpaparami sa basal metabolic rate (BMR).
Maghangad ng balanseng diyeta na may protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates upang suportahan ang pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan.
Paghalili sa pagitan ng mataas na calorie at mababang calorie na mga araw upang maiwasan ang talampas at isulong ang pagbaba ng timbang.
Para sa mga lalaki, ang pang-araw-araw na caloric na pangangailangan para sa pagbaba ng timbang ay mula 1,900-2,400 calories, habang para sa mga babae, ang range ay 1,500-1,800 calories.
Isaalang-alang ang lean body mass kapag kinakalkula ang mga caloric na pangangailangan, dahil ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calories upang mapanatili kaysa sa fat tissue.
Habang tumatanda ang mga tao, bumababa ang kanilang mga caloric na pangangailangan, na nangangailangan ng mas kaunting mga calorie ang mga matatanda upang mapanatili ang timbang.
Malaki ang pagkakaiba-iba ng mga caloric na pangangailangan sa pagitan ng mga indibidwal, kaya mahalaga na kumunsulta sa isang healthcare professional o rehistradong dietitian upang matukoy ang mga partikular na pangangailangan sa caloric.
Regular na subaybayan ang pag-unlad, pagsasaayos ng caloric intake kung kinakailangan upang makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang pangkalahatang kalusugan.