Mga nangungunang diskarte upang natural na pamahalaan ang acid reflux
Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain upang mabawasan ang presyon sa lower esophageal sphincter at maiwasan ang acid reflux.
Iwasan ang mga nakaka-trigger na pagkain tulad ng mga citrus fruit, kamatis, tsokolate, at maanghang na pagkain na maaaring makapagpahinga sa sphincter o makakairita sa esophagus.
Panatilihin ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo upang mabawasan ang presyon ng tiyan at maibsan ang mga sintomas.
Isama ang mga alkaline na pagkain tulad ng mga melon, saging, at berdeng gulay upang makatulong na i-neutralize ang acid sa tiyan at paginhawahin ang digestive tract.
Magsanay ng mga diskarteng pampababa ng stress tulad ng yoga, meditation, o deep breathing exercises para mabawasan ang stress-induced acid reflux.
Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, na maaaring makatulong sa pagtunaw ng acid sa tiyan at mapabuti ang panunaw.
Avoid lying down after meals and elevate the head of the bed to prevent nighttime acid reflux and promote better sleep.
Iwasan ang paghiga pagkatapos kumain at itaas ang ulo ng kama upang maiwasan ang acid reflux sa gabi at itaguyod ang mas mahusay na pagtulog.
Isama ang luya sa iyong diyeta, na may natural na anti-inflammatory properties na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang mga sintomas.
Gumamit ng mga herbal na remedyo tulad ng ugat ng licorice, madulas na elm, o ugat ng marshmallow, na makakatulong sa pagpapaginhawa sa esophagus at bawasan ang pamamaga.
Limitahan o iwasan ang mga carbonated na inumin, caffeine, at alkohol, na maaaring makairita sa esophagus, makapagpahinga sa sphincter, o makapagpataas ng produksyon ng acid sa tiyan.