Para calcular tus necesidades calóricas diarias para perder peso
La cantidad de calorías necesarias diariamente para mantener el peso varía entre 1.600 y 2.400 para las mujeres y entre 2.000 y 3.000 para los hombres, dependiendo de la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad.
Para perder peso, intente mantener un déficit calórico diario de 500 a 1.000 calorías para promover la pérdida de peso y al mismo tiempo proporcionarle al cuerpo suficiente energía.
Las personas sedentarias necesitan menos calorías, mientras que las personas activas necesitan más, con un factor de actividad estimado de 1,2-1,95 que multiplica la tasa metabólica basal (TMB).
Procure llevar una dieta equilibrada con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para favorecer la pérdida de peso y la salud general.
Alterne entre días ricos en calorías y días bajos en calorías para evitar estancamientos y promover la pérdida de peso.
Para los hombres, las necesidades calóricas diarias para perder peso varían entre 1.900 y 2.400 calorías, mientras que para las mujeres, el rango es de 1.500 a 1.800 calorías.
Tenga en cuenta la masa corporal magra al calcular las necesidades calóricas, ya que el tejido muscular requiere más calorías para mantenerse que el tejido graso.
A medida que las personas envejecen, sus necesidades calóricas disminuyen y los adultos mayores requieren menos calorías para mantener el peso.
Las necesidades calóricas varían significativamente de un individuo a otro, por lo que es esencial consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para determinar las necesidades calóricas específicas.
Realice un seguimiento regular del progreso y ajuste la ingesta calórica según sea necesario para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mantener la salud general.