Reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón

Haga ejercicio regularmente: realice actividades físicas que aumenten su frecuencia cardíaca y fortalezcan su corazón, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar.

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Siga una dieta saludable para el corazón: concéntrese en consumir alimentos ricos en potasio, magnesio y fibra, como verduras de hoja verde, frutas y cereales integrales.

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Incorpore alimentos ricos en Omega-3: Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.

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Manténgase hidratado: beba mucha agua durante el día para ayudar a regular la presión arterial.

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Controle el estrés: practique técnicas para reducir el estrés, como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda.

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Duerma lo suficiente: intente dormir entre 7 y 8 horas por noche para ayudar a regular la presión arterial y la salud del corazón.

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Limite la ingesta de sodio: no consuma más de 2300 miligramos de sodio por día para ayudar a reducir la presión arterial.

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Aumente la ingesta de potasio: incluya alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates y espinacas en su dieta para ayudar a reducir la presión arterial.

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Pruebe técnicas de relajación: practique regularmente técnicas como la relajación muscular progresiva, la visualización o la meditación consciente para reducir el estrés y disminuir la presión arterial.

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Controle y controle su peso: Mantener un peso saludable mediante una combinación de dieta y ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

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Para más información

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