Ibaba ang presyon ng dugo at palakasin ang kalusugan ng puso
Regular na Mag-ehersisyo: Makisali sa mga pisikal na aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagpapalakas ng iyong puso, tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy.
Kumain ng Diet na Malusog sa Puso: Tumutok sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potassium, magnesium, at fiber, tulad ng mga madahong gulay, prutas, at buong butil.
Isama ang Mga Pagkaing Mayaman sa Omega-3: Ang matatabang isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Manatiling Hydrated: Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo.
Pamahalaan ang Stress: Magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o mga ehersisyo sa malalim na paghinga.
Kumuha ng Sapat na Tulog: Layunin ng 7-8 oras na tulog bawat gabi upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo at kalusugan ng puso.
Limit Sodium Intake: Consume no more than 2,300 milligrams of sodium per day to help lower blood pressure.
Dagdagan ang Paggamit ng Potassium: Isama ang mga pagkaing mayaman sa potassium tulad ng saging, avocado, at spinach sa iyong diyeta upang makatulong na mapababa ang presyon ng dugo.
Subukan ang Relaxation Techniques: Regular na magsanay ng mga diskarte tulad ng progressive muscle relaxation, visualization, o mindfulness meditation para mabawasan ang stress at magpababa ng blood pressure.
Subaybayan at Pamahalaan ang Iyong Timbang: Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng puso.