kung paano ihanda ang iyong katawan para sa pagbubuntis
Panatilihin ang malusog na timbang sa pamamagitan ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo upang mabawasan ang mga komplikasyon sa pagbubuntis.
Kumain ng masustansyang diyeta kabilang ang mga buong pagkain, prutas, gulay, buong butil, mga protina na walang taba, at malusog na taba.
Simulan ang pag-inom ng prenatal vitamins 2-3 buwan bago ang paglilihi upang matiyak ang sapat na folic acid, iron, at calcium.
Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig upang suportahan ang paglaki ng pangsanggol at pangkalahatang kalusugan.
Magsagawa ng katamtamang ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga, upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at ihanda ang iyong katawan.
Magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga, upang mabawasan ang epekto ng stress sa iyong katawan.
Layunin ng 7-8 oras na tulog bawat gabi upang matulungan ang iyong katawan na gumana nang mahusay.
Tumigil sa paninigarilyo, limitahan ang paggamit ng caffeine, at iwasan ang alkohol upang matiyak ang isang malusog na pagbubuntis.
Tiyaking napapanahon ka sa lahat ng inirerekomendang pagbabakuna, kabilang ang bakuna laban sa trangkaso, upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong sanggol.
Mag-iskedyul ng preconception checkup sa iyong healthcare provider upang talakayin ang anumang mga kondisyong medikal, gamot, at mga salik sa pamumuhay.