Mga epektibong estratehiya para sa pamamahala at paggamot sa mababang presyon ng dugo
Manatiling Hydrated:- Uminom ng maraming tubig upang madagdagan ang dami ng dugo at maiwasan ang dehydration, na naglalayong makakuha ng anim hanggang walong baso ng likido bawat araw.
Dagdagan ang Pag-inom ng Asin:- Uminom ng mas maraming asin, ngunit sa ilalim lamang ng patnubay na medikal, upang makatulong na itaas ang presyon ng dugo; pumili ng mga masusustansyang pagkain tulad ng olibo, dilis, at cottage cheese.
Magsuot ng Compression Stockings:- Gumamit ng hanggang baywang na compression stocking upang mapabuti ang daloy ng dugo at mabawasan ang mga sintomas, ngunit alisin ang mga ito para sa kama at kapag nakahiga.
Kumain ng Maliit, Mababang Carb na Pagkain:- Magkaroon ng mas maliliit na pagkain upang maiwasan ang pagbaba ng presyon ng dugo pagkatapos kumain, at limitahan ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat tulad ng puting tinapay, pasta, at kanin.
Dahan-dahang Bumangon:- Maglaan ng oras kapag tumayo mula sa kama o upuan, mag-inat at kumilos nang mabagal upang maiwasan ang pagkahilo.
Regular na Mag-ehersisyo: - Magsagawa ng katamtamang aerobic exercise, tulad ng paglalakad, nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo, at isama ang mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo.
Iwasan ang Alkohol:- Limitahan o iwasan ang pag-inom ng alak, dahil maaari itong lumala sa mababang presyon ng dugo at dehydration.
Subaybayan ang Posisyon ng Katawan:- Iwasang umupo nang naka-cross ang mga binti, at subukang igalaw ang iyong mga binti o daliri upang mapabuti ang daloy ng dugo.
Pamahalaan ang Mga Gamot:- Kung ang mga gamot ay nagdudulot ng mababang presyon ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng dosis o paglipat sa ibang gamot.
Subukan ang Physical Maneuvers:- Gumamit ng mga diskarte tulad ng pagtawid sa iyong mga hita o pagpisil sa mga kalamnan ng tiyan at puwit upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas kapag nakatayo.