Alimentos que ayudan a combatir el colesterol malo:
1. Avena:Con un alto contenido de fibra soluble, la avena ayuda a eliminar el colesterol LDL (malo) del torrente sanguíneo.
2. Pescado graso:Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que reducen los triglicéridos y mejoran la salud cardíaca en general.
3. Aguacates:Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL (bueno).
4. Frutos secos y semillas: las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino son ricas en grasas saludables, fibra y antioxidantes, que ayudan a reducir el colesterol LDL.
5. Aceite de oliva:Rico en grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva ayuda a reducir el colesterol LDL y la inflamación.
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6. Bayas:-Las bayas como los arándanos, las fresas y las frambuesas son ricas en antioxidantes, fibra y vitaminas, que ayudan a reducir el colesterol LDL y mejorar la salud cardíaca en general.
7. Frutas grasas:-Las frutas como las aceitunas, los cocos y las palmas son ricas en grasas saludables, que ayudan a reducir el colesterol LDL.
8. Granos integrales:Los granos integrales como el arroz integral, la quinua y el pan integral aportan fibra, vitaminas y minerales que ayudan a reducir el colesterol LDL.
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9. Legumbres:-Las legumbres como las lentejas, los garbanzos y los frijoles negros son ricas en proteínas, fibra y potasio, que ayudan a reducir el colesterol LDL y mejorar la salud cardíaca en general.
10. Té:El té, especialmente el té verde, es rico en antioxidantes llamados catequinas, que ayudan a reducir el colesterol LDL y mejorar la salud cardíaca en general.
Consejos adicionales:-Limite el colesterol en la dieta a menos de 300 miligramos por día.