Mga pagkain upang makatulong na labanan ang masamang kolesterol:
1. Oatmeal :-Mataas sa natutunaw na hibla, ang oatmeal ay nakakatulong na alisin ang LDL (masamang) kolesterol mula sa daluyan ng dugo.
2. Matabang Isda :-Ang mataba na isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagpapababa ng triglycerides at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng puso.
3. Avocado:-Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fats, na tumutulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol at pagtaas ng HDL (good) cholesterol.
4. Nuts and Seeds :-Ang mga almendras, walnuts, chia seeds, at flaxseeds ay mayaman sa malusog na taba, hibla, at antioxidant, na tumutulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol
5. Langis ng Oliba :-Mayaman sa monounsaturated fats, ang olive oil ay nakakatulong na mapababa ang LDL cholesterol at mabawasan ang pamamaga.
Fill in some text
6. Mga Berry :-Ang mga berry tulad ng blueberries, strawberry, at raspberry ay mayaman sa antioxidants, fiber, at bitamina, na tumutulong sa pagpapababa ng LDLa cholesterol at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng puso.
7. Mga Matatabang Prutas :-Ang mga prutas tulad ng olives, coconuts, at palm fruits ay mayaman sa malusog na taba, na tumutulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol.
8. Buong Butil :-Ang buong butil tulad ng brown rice, quinoa, at whole-wheat bread ay nagbibigay ng fiber, bitamina, at mineral na tumutulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol.
Fill in some text
9. Legumes :-Ang mga legume tulad ng lentils, chickpeas, at black beans ay mayaman sa protina, fiber, at potassium, na tumutulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng puso.
10. Tsaa :-Ang tsaa, lalo na ang green tea, ay mayaman sa mga antioxidant na tinatawag na catechins, na tumutulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng puso.
Mga Karagdagang Tip:-Limitahan ang dietary cholesterol sa mas mababa sa 300 milligrams bawat araw.