Ayusin ang Iyong Protein Timing para Makabuo ng Mas Malaking Muscle
Ang sapat na paggamit ng protina ay mahalaga para sa paglaki at pagkumpuni ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban.
Maghangad ng 1.2-1.6 gramo ng protina kada kilo ng timbang ng katawan araw-araw para sa pagtaas ng kalamnan.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda, itlog, pagawaan ng gatas, at mga opsyon na nakabatay sa halaman tulad ng legumes at tofu.
Ang pag-time ng paggamit ng protina sa paligid ng mga pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng pagbawi at paglaki ng kalamnan.
Ang mga suplementong protina ng whey ay maaaring maging isang maginhawang paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina.
Ang protina ng casein, na natupok bago matulog, ay maaaring makatulong sa pagsulong ng paglaki ng kalamnan habang natutulog.
Ang mga mahahalagang amino acid (EAA) ay mahalaga para sa synthesis ng protina ng kalamnan.
Ang Leucine, isang pangunahing EAA, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki at pagbawi ng kalamnan.
Makakatulong ang pagbibigay ng espasyo sa paggamit ng protina sa buong araw na mapanatili ang positibong balanse ng nitrogen.
Ang pagsasama-sama ng protina sa carbohydrates at malusog na taba ay sumusuporta sa paglaki ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan.