7 Napatunayang mga kadahilanan na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng demensya
Pisikal na Aktibidad:- Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng dementia sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular at pagbabawas ng pamamaga.
Malusog na Diyeta:- Ang pagkain ng balanseng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at buong butil ay maaaring suportahan ang kalusugan ng utak at mabawasan ang panganib ng dementia.
Cognitive Stimulation:- Ang pagsali sa mga aktibidad na nagpapasigla sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa pagbuo ng cognitive reserve at mabawasan ang panganib ng demensya.
Koneksyon sa Panlipunan:- Ang pananatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay, na maaaring mag-ambag sa panganib ng dementia.
Matulog:- Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa kalusugan ng utak, at ang talamak na kawalan ng tulog ay maaaring magpataas ng panganib ng dementia.
Pamamahala ng Stress:- Ang talamak na stress ay maaaring mag-ambag sa panganib ng dementia, at ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng meditation o yoga ay makakatulong.
Kalusugan ng Vascular:- Ang pamamahala sa mga kadahilanan ng panganib sa vascular tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, at mataas na kolesterol ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng dementia.
Pag-iwas sa Mapanganib na Sangkap:- Ang pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak at paninigarilyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng dementia.
Pananatiling Aktibo sa Pag-iisip:- Ang pagsali sa mga aktibidad na humahamon sa isip, tulad ng pagbabasa o mga puzzle, ay maaaring makatulong sa pagbuo ng cognitive reserve.
Maagang Pagtukoy at Pamamagitan:- Ang maagang pagtuklas at interbensyon para sa mga kadahilanan ng panganib ng demensya ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagbaba ng cognitive