Ajusta tu horario de proteínas para desarrollar
músculos más grandes
La ingesta adecuada de proteínas es esencial para el crecimiento y la reparación muscular de
spués del entrenamiento de resistencia.
Intente consumir entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal
diariamente para ganar masa muscular.
Consuma alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos, lácteos y opciones de origen vegetal com
o legumbres y tofu.
Programar la ingesta de proteínas en torno a los entrenamientos puede ayudar a opti
mizar la recuperación y el crecimiento muscular.
Los suplementos de proteína de suero pueden ser una forma conveniente de aum
entar la ingesta de proteínas.
La proteína caseína, consumida antes de acostarse, puede ayudar a promover el cre
cimiento muscular durante el sueño.
Los aminoácidos esenciales (EAA) son cruciales para la síntesis de pro
teínas musculares.
La leucina, un EAA clave, juega un papel importante en el crecimiento y la
recuperación muscular.
Distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día puede ayudar a mantener un balance de
nitrógeno positivo.
La combinación de proteínas con carbohidratos y grasas saludables favorece el crecimiento muscul
ar y la salud general.
Para más info
rmación