Mga Planong Pagkain na Magdadagdag ng Mga Healthy Pounds sa Ilang Linggo Lang
Kumain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinusunog: Kumonsumo ng caloric surplus upang suportahan ang pagtaas ng timbang.
Regular na magsanay ng lakas: Pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa lakas.
Mga pagkaing mayaman sa protina: Kabilang ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga walang taba na karne, isda, at itlog sa iyong diyeta.
Mga kumplikadong karbohidrat: Kumonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, prutas, at gulay.
Mga malusog na taba: Kabilang ang mga malusog na taba tulad ng mga mani, buto, at avocado sa iyong diyeta.
Mga madalas na pagkain: Kumakain ng mas maliit, mas madalas na pagkain upang madagdagan ang kabuuang paggamit ng calorie.
Pumili ng mga pagkaing siksik sa calorie: Pagsasama ng mga pagkaing siksik sa calorie tulad ng mga pinatuyong prutas, granola, at trail mix.
Smoothies at shake: Kumain ng mga smoothies at shake na may protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates.
Progressive overload: Unti-unting tumataas ang timbang o resistensya upang hamunin ang mga kalamnan at pasiglahin ang paglaki.
Kumonsulta sa isang propesyonal: Makipagtulungan sa isang rehistradong dietitian o healthcare professional upang bumuo ng isang personalized na plano sa pagtaas ng timbang.