Gabay ng Baguhan sa Mabilis na Pagkuha ng Malusog

Progressive overload: Unti-unting tumataas ang timbang o resistensya upang hamunin ang mga kalamnan at pasiglahin ang paglaki.

[{"selector":"#anim-8f79ab78-9f97-4d1b-85c3-d964c4e71246 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-21.874999829338588%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Sapat na paggamit ng protina: Pagkonsumo ng sapat na protina upang suportahan ang paglaki at pagkumpuni ng kalamnan.

[{"selector":"#anim-f00c95f6-0e17-4c5e-9b7c-d58970eed5dd [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(21.874999829338595%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Balanseng diyeta: Kumain ng balanseng diyeta na may sapat na calorie, protina, at sustansya.

[{"selector":"#anim-7dfa72e0-980b-44ee-a188-2b683af2eea5 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-21.874999829338588%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Pagsasanay sa lakas: Pagsali sa regular na pagsasanay sa lakas upang bumuo ng mass ng kalamnan.

[{"selector":"#anim-b3a6aca9-1607-4abe-930b-f9032830feb9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(21.874999829338595%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Pahinga at pagbawi: Pagpapahintulot ng sapat na oras para sa pahinga at pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo.

Wastong hydration: Pag-inom ng sapat na tubig upang suportahan ang paglaki at pagbawi ng kalamnan.

[{"selector":"#anim-542d6069-4a15-4a0e-93dc-1622e7e53feb [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(21.874999829338595%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Mga malusog na taba: Kabilang ang mga malusog na taba tulad ng mga omega-3 sa iyong diyeta upang suportahan ang produksyon ng hormone.

[{"selector":"#anim-4c59b59e-71bb-4672-b260-353bb2d721c5 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-21.874999829338588%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Mga kumplikadong carbohydrate: Ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil upang magbigay ng enerhiya para sa mga ehersisyo.

[{"selector":"#anim-9600995f-2196-45d2-9cb8-77146882f59f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-21.874999829338588%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Nutrisyon pagkatapos mag-ehersisyo: Kumonsumo ng balanseng pagkain o suplemento na may protina at carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo.

[{"selector":"#anim-1eb27f49-de6b-46c6-83a1-57f58bab85e4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-3.552713678800501e-15%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Pagkakapare-pareho at pasensya: Patuloy na pagsunod sa isang plano sa pag-eehersisyo at nutrisyon at pagiging matiyaga sa pag-unlad.

[{"selector":"#anim-856790b0-c5ea-4ffb-be48-46923dce6e3e [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(21.874999829338595%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

Para sa Karagdagang Impormasyon

[{"selector":"#anim-3c8ece8e-db2e-48ab-a7c8-66c03ae0f479 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-21.874999829338588%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]